PŁATKI OWSIANE

http://img545.imageshack.us/img545/9475/dabadu.png Piątek - 29.06.2012 - DT http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ** BCAA 13g ** Kofeina 200mg ** Ca + Mg + kawa TRENING I po treningowy ryż gotowane jabła banan kura II ryż gotowane jabłka banan kura ser żółty Omega 3 x3 III twaróg jajka płatki owsiane cynamon kakao jogurt [...]

Wstałem dzisiaj wcześniej żeby zdążyć zrobić trening zanim trzeba będzie się rozjechać do rodzinki na groby... ok 8:15 zacząłem na warsztat poszły Nogi wyszło mi coś takiego.... 1. SQUAT R8 + 2x drop 8x 50/60/70/90/100 + drop 70/50 2. Jefferson's squat R12 12x 30/50/50 3. Nożyce R15 15x 12/12 4. MCNPN R10 10x 50/60/70 5. Uginanie podudzi leżąc R15 [...]

7,30 -płatki musli z mlekiem >>>> narazie ok, pozniej zmian na platki owsiane, a mleko na wode dodaj tutaj jakies bialko (z odzywki lub z np. z sera twarogowego chudego) 10,30 -jogurt owocowy+jabłko >>>> niby ok.(ale za malo bialka) pozniej wez jakies lepsze ww niz te ktore sa w jogurcie i w jablku np. chleb ciemny + [...]

Poprawione : 192 g bialka 260g ww 75 g tłuszczy Posiłek 1 - 8:00 32 60 17 Posiłek 2 - 11:00 32 60 17 Posiłek 3 - 14:00 32 50 17 TREning Posiłek 4 - 17:00 32 50 13 Posiłek 5 - 20:00 32 40 9 Posiłek 6 - 22:30 32 0 0 #1 B/W/T 32 60 17 70g Nestle Fitnes/80g Płatki owsiane 6g / 56g / 1g // 9g / 56g / 5,6g 200ml Mleko 3,2% / [...]

Powodzenia i od razu trochę poprawki co do diety. 1. Śniadanie 7:15 płatki owsiane z jogurtem naturalnym Gdzie białko ? 2. Drugie śniadanie 10:30 kanapki z szyneczką Pamiętaj chleb tylko żytni, daj ze dwa plasterki szynki i nie smaruj masłem tylko np. majonezem 5. Kolacja 19.00 ser biały, potocznie zwany twarogiem 6. Druga kolacja 21.00 [...]

dla mnie mąka to mąka, tak jak makaron - może być ale są zdecydowanie lepsze źródła ww kombinuj i szukaj smaków dla siebie:-)) ja na okrągło mogłabym jeść płatki owsiane i brązowy ryż - niemal w każdej wersji ale to nie oznacza, że każdy tak ma

dziękuję :) Więc tak wczoraj zacząłem po tygodniowej przerwie od biegu tlenowego godzinka na pulsie 145-150 około 11km po bieganiu porcja carbo z beta alaniną i bcaa :) później posiłek: Brązowy makaron około 250g z Wołowinką 100g, i porcją białka, jednocześnie był to posiłek przed kolejnym treningiem tego dnia, tym razem na macie. Godzinka bjj, [...]

myślę że na poniedziałek będzie paczuszka i jedziemy na ostro 4 tygodnie siły takiej jak dotychczas a później zmiana troszkę treningów na siłownii, ale też pod kątem siły :) Dziś i weekend odpoczywam z racji cięzkiego tygodnia w pracy i w życiu codziennym. A od poniedziałku ogień, dodatkową motywacją na pewno będą suple od HI TECA hehe :) no [...]

Wczoraj ciężki trening bjj ze względu na upał panujący na dworzu suple 1x power guarana 2x30g Hi anabol 75g Carbo 20g BCAA 4g BA 3g Argininy 4 tabsy TRI CREATINE MALATE Dietka trzymana czyli no sugar no fat hehe Kurczak,ryż ,warzywa,płatki owsiane,twaróg chudy, pomidorówka na ryżu :D BJJ półtorej godziny ,techniki, sweepy, zadaniówki, i [...]

Więc tak wczoraj bjj, techniki z x gardy i sparingi, zadaniówki SUPLE 1x Witaminka 2x30g Hi anabol 20g BCAA 100g Carbo (50g w czasie bjj i 50 po) 4g BA 3g Argininy 4 tabsy jabłczanu dietka Makaron brązowy,płatki owsiane,filety z kury, rybka Dzisiaj skończyłem pracę o 6 rano a na 11 miałem trening Muay Thai,strasznie byłem zmęczony i nie [...]

Na pewno dam znać :) po to jest ten dziennik ;) wczorajszy dzień przed południem siłownia, plecy triceps martwy na ostatnim 130kg 4 razy ( był jeszcze mały zapas) wyciskanie wąsko ostatnia 80kg x 6 suple witaminka power guarana 60g Hi anabol 100g Carbo(po treningu bjj) 30g bcaa (20g po bjj i 10g po siłowni) 4g Jabłczanu przed siłownia i 4g przed [...]

Poniedziałek siłownia i bjj wtorek stójka dziś siła specjalistyczna zalatany strasznie tydzień,mam nadzieje że końcówka będzie lżejsza.. suple jak na codzień BCAA 20g carbo ok 75-100g arginina 3g jabłczan 4g witaminki codziennie rano :) i zawsze porcja białeczka po 30g do płatków na śniadanie :) dietka wszystko trzymane, nie podjadam [...]

dziś przed południem trening stójkowy, techniki z tajskiego boksu i na koniec worki.. znów odczuwam dyskomfort z powodu stłuczonego śródstopia, zastanawiam się nad jakąś lepszym stabilizatorem..ale skąd na to wszystko brać :) ktoś pytał o miskę, dokładnie jak Tomek napisał jak ktoś ma cel to nie problem. Wiadomo że jakiś cheat day pojawia się w [...]

ze względu na to że śniadanie to był również posiłek przed treningowy ;) Myślę że do końca sierpnia już będzie coś więcej wiadomo jeśli chodzi o jakąś walkę. Teraz chłopaki są na obozie w Białogardzie, niestety nie mogłem jechać ze względu na pracę, no ale cóż.. Już na początku września chłopaki od nas walczą w Toruniu na xCage'u wczoraj rano [...]

ale dziś już dietka przytrzymana, jaki poniedziałek taka reszta tygodnia ;) a więc tak, troszkę nastała zmiana, ponieważ dziś zamiast siłowni, biegałem, 40 minut na pulsie ok 145 a pod wieczór, mma i boks, tak więc 3 jednostki treningowe. W tym sparing do obalenia z kolegą z klubu który przygotowuję się do walki 13 września. Witaminka [...]

wczoraj mała ilość snu, wręcz bardzo mała i ostatnie podrygi cheat tygodnia :) niby nie dokońca cheat bo i normalne posiłki też przez ten tydzień jadłem. B-jaja,pierś z kurczaka W-ryż brązowy,bułka pełnoziarnista,wafle ryżowe,płatki owsiane T-oliwa z oliwek,słonecznik, orzeszki trening bokserski, i w między czasie sparowałem z kolegą który [...]

1. Mleko spożywcze 2% 250ml/ok Rodzynki suszone 30g/zbędne Płatki kukurydziane 50g/płatki owsiane Jaja kurze całe 180g/ok OLIMP Vita-Min Plus/ok b 32(27g białka poch zwierzęcego);t 22;ww 72 610 kcal 2. Ser twarogowy chudy 110g/ok Ryż biały 50g/brązowy Oliwa z oliwek 10g/ok b 25(22);t 11;ww 42 369 kcal 3. Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

platki owsiane + bialko + tran + orzechy LUB jaja + ser poltlusty+owsiane Co to ma byc? Napisz ile czego, bo inaczej nikt ci nie oceni

Śniadanie z dziś. Z racji że czasu mało to "olałem" omlet i zrobiło to samo ale w postaci jajecznicy. Czyli jajka x4, białka x4, banan x1, płatki owsiane 100gr. Na patelnię i mieszamy jak jajecznicę. 3 min i śniadanie gotowe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74dcdb58df9f4831ae52e60c198dac16.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/776747c0e6b040459a2c2cb8797054d1.jpg

Ok. A więc zgodnie ze wskazówkami poprawiłam dietę. Zmiany są pogrubione. Śniadanie ( 7.00) ·płatki owsiane na wodzie 90g, rodzynki 15g, słonecznik 15g, pestki dyni 15g (rodzynek nie wyrzucę bo muszę to czymś „osłodzić”) ·jajecznica z dwóch białek + warzywa ·zielona herbata – 1 szklanka [...]